六孔陶笛曲谱蓝莲花

睡前“枕上瑜伽”练就平坦小腹枕头如何做瑜珈?以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。加强脊椎力量，有助眠作用。

林芸荁老师建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。

瑜伽“劈柴式”动作：练习功效：练习这个动作可以很好的锻炼到脚踝和大小腿，还能纤西手臂和消除腰腹间的赘肉，也是一个蛮适合入门者学习的一个瑜伽体式。练习步骤：1、蹲在瑜伽垫上，双脚平放在地上，两膝分开。手臂斜下伸直，好像手握斧头做劈柴动作。

瑜伽的基本呼吸法知识呼吸是人最重要的生命特征之一。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞，组织，神经，内分泌腺，器官等。可以...

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

练习步骤：1、站立在瑜伽垫上，双脚左右大大分开。吸气，双臂保持平行，尽力向上延伸。呼气，身体还原，反方向重复练习一次。

斯洛伐克新兵舞是一种即兴的舞蹈，由居住在斯洛伐克的南摩拉维亚和捷克林兹地区的所有年龄的男子表演。斯洛伐克新兵舞的伴奏音乐是一种新匈牙利歌曲，通常由三部分组成。有六种不同区域的斯洛伐克新兵舞，舞蹈的构图和节奏多种多样。这种舞蹈是地方风俗、典礼仪式和庆...

孔雀蓝，最早出现于制瓷业，是瓷器釉色之一，“孔雀蓝釉”又称“法蓝”。孔雀蓝的旗袍高贵典雅，极富中式魅力。孔雀蓝的旗袍也吸引着一众外国人。孔雀蓝，也是时装秀场上常见的色系之一。▲仿唐式的礼服及头饰，配以孔雀蓝的色彩，典雅又不失...

瑜伽垫的尺寸建议使用6mm，国内尺寸为173X61;建议购买1300克以上的垫子。

瑜伽治疗背痛动作很简单瑜伽强调呼吸规则和静坐的修行方式，是修身养性、解除疲劳和精神紧张的好方法。头部略低垂，背部保持与地面水平，不弓背。抬起一条手臂，向正前方伸展。保持这个姿势，做3至5次均匀呼吸后收回胳膊，再伸出另一手臂重复做，反复交换双臂支撑，做5分钟。将一条腿向...

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效。练习后1小时内不要进食大量食物。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负...

二胡演奏世界名曲100首035赵寒阳选编

昨晚，随着《云水洛神》演出大幕的徐徐降落，中原“洛神”唯美感人的形象也进一步烙在了首都观众心中。步出国家大剧院，这颗在夜色中熠熠生辉的艺术殿堂，在4月21日、22日的两个晚上，与《云水洛神》融为一体。也从观众樊女士处了解到，《云水洛神》的舞美和音乐给她留...

马头琴独奏曲谱《摇蓝曲》