弯腰，伸展左腿向下。保持伸展30秒，不强制。拉伸中心在第二个位置站立，双腿分开，体重均匀分布在双腿之间。铅与臀部，使背部卷起一次一个椎骨。达到向你的左胳膊，右腿伸展右臂向你的另一条腿。中心平铺拆分拉伸在一个宽跨位置坐，腿伸直尽可能舒适...

动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

压腿时注意腿关节的直立，脚背向外张开伸直，上身保持直立。按压侧腿时，用同一只手握住手柄，另一只手紧靠耳朵，紧靠腿部，尽量伸展，拉长侧腰。按压后腿时，注意肩部水平，颈部不要收缩，支撑头部不要摔倒，向后伸展。下背部完成后，手臂和膝盖应尽量伸直，眼睛应放...

研究人员认为，卧推重量提高的原因是伸展练习提高了运动员更有效使用肌肉中可伸展部分的潜力。最大程度的恢复博蒙巴博士认为，伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习...

与苏轼、蔡襄、米芾并称书法“宋四家”。祖籍太原，后迁居襄阳，人称“米襄阳”。宋四家中，蔡襄年龄辈份，应在苏、黄、米之前。他的行书《澄心堂纸尺犊》可看作是蔡襄传世墨迹中最典型、最蹈循晋唐故土的代表作品。此作乃蔡襄为当朝重臣韩琦所书。

蔡财旺生于福建东山县湖塘村，小时候，父亲是当地一名潮剧演员。老生多扮演中年以上男性角色，要求演员要有魁梧的身材和洪亮的嗓音，可那时的蔡财旺形容清癯，音色偏暗，行当表演能力不理想，开始并不被看好。得到首肯的蔡财旺更加奋发蹈厉，期间，他专诚拜访著名老生张长城，...

正当痞子蔡憧憬着美好未来的时候，却收到了轻舞飞扬最后的电子邮件，轻舞飞扬消失了……痞子蔡痛苦万分，终于得悉轻舞飞扬正在遥远的医院里。轻舞飞扬在他的怀中香消玉殒。但痞子蔡终于收到了轻舞飞扬留给他的信……面对这份迟到的爱的承诺，痞子...

黄兴觉得有理，便立即照办，星夜命家人带信直奔漳浦蔡府。数日后，福康亲王来到漳浦拜访蔡绅。蔡绅因为接到黄兴的信，便特意大摆“鞋底鱼”宴恭迎软差。席上所有的菜肴，都是鞋底鱼做的。福康亲王深信蔡绅的话，便放开肚皮大吃起来。

公元105年，东汉蔡伦改进了造纸术，称“蔡侯纸”。伦乃造意，用树肤、麻头及敝布、鱼网以为纸。元兴元年奏上之，帝善其能，自是莫不从用焉，故天下咸称“蔡侯纸”。──《后汉书·蔡伦传》印刷术隋唐时出现了雕版印刷。11世纪初，北宋平民毕升发明活字印刷术，比欧洲发...

左右伸展可伸展紧绷的身体，修饰腰部曲线。

蔡伯喈赴京应试未归，家乡天旱，父母双双饿死。蔡妻五娘千里寻夫，临行前委托蔡父旧友张广才洒扫坟台。恰遇伯喈差人蔡旺问路，两人互相打探。她念及旧情，以情探之。王魁贪恋眼前富贵，对桂英以死相胁，终被活捉。

4月19日、20日，根据台湾知名主持人蔡康永同名小说改编的舞台剧《给未知恋人的爱情短信》将登陆河南艺术中心大剧院。蔡康永的这部小说2012年首次在大陆发行后，便荣登畅销书排行榜，其中的多段“爱情箴言”在其微博中发表，曾掀起转发热潮，有网友评论其“温暖犹如《小王子》”。同时，...

斗茶在当时很普遍，宋四家蔡襄很喜欢与人斗茶。蔡襄使用的是上等精茶，水选用的是天下第二泉惠山泉；苏舜元选用的茶劣于蔡襄，用于煎茶的却是竹沥水。结果，在这次斗茶中，蔡襄输给了苏舜元。陆游的《临安春雨初霁》：“小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花。因为泡沫...

猫伸展式此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。冰山式此举措能使整个脊椎获得伸展，并放松背部肌肉。野兔式此举措能拉伸背部肌肉，摆开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

野兔式此举措能拉伸背部肌肉，摆开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。冰山式此举措能使整个脊椎获得伸展，并放松背部肌肉。猫伸展式此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。