弯腰，伸展左腿向下。保持伸展30秒，不强制。拉伸中心在第二个位置站立，双腿分开，体重均匀分布在双腿之间。铅与臀部，使背部卷起一次一个椎骨。达到向你的左胳膊，右腿伸展右臂向你的另一条腿。中心平铺拆分拉伸在一个宽跨位置坐，腿伸直尽可能舒适...

动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

压腿时注意腿关节的直立，脚背向外张开伸直，上身保持直立。按压侧腿时，用同一只手握住手柄，另一只手紧靠耳朵，紧靠腿部，尽量伸展，拉长侧腰。按压后腿时，注意肩部水平，颈部不要收缩，支撑头部不要摔倒，向后伸展。下背部完成后，手臂和膝盖应尽量伸直，眼睛应放...

申报地区或单位：福建省厦门市漆线雕工艺在厦门流传三百余年，历经蔡氏13代传人。这一工艺系古代佛像雕塑艺术的遗脉，是受宋元线雕工艺特别是沥粉和泥线雕的启发而产生的。它形成于明末清初，至晚清时逐渐成熟，在厦门地区的发展与民间宗教的兴盛及神佛雕塑行业的繁荣密不可分。传统的漆线雕制...

研究人员认为，卧推重量提高的原因是伸展练习提高了运动员更有效使用肌肉中可伸展部分的潜力。最大程度的恢复博蒙巴博士认为，伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习...

左右伸展可伸展紧绷的身体，修饰腰部曲线。

猫伸展式此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。冰山式此举措能使整个脊椎获得伸展，并放松背部肌肉。野兔式此举措能拉伸背部肌肉，摆开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

猫伸展式此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。野兔式此举措能拉伸背部肌肉，摆开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。冰山式此举措能使整个脊椎获得伸展，并放松背部肌肉。

猫伸展式此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。冰山式此举措能使整个脊椎获得伸展，并放松背部肌肉。野兔式此举措能拉伸背部肌肉，摆开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

野兔式此举措能拉伸背部肌肉，摆开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。冰山式此举措能使整个脊椎获得伸展，并放松背部肌肉。猫伸展式此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。

6、作用部位：侧腰动作要点：腰部侧向伸展，特别注意髋关节的操纵，人体不要前伸或往后仰。

后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是...

舞蹈讲究动作的“延伸”性，就指的是要由体内发出的气不断地向外扩张、外延，用经过训练过的呼吸去延续、伸长。掌握好呼吸，可以运用它来贯穿动作与动作之间的连接，贯满音乐，找到动作的“延伸”，可以用内在的气去感受身体的内空间与外空间的关系，去体会身体对空间的占有。...

《孝母行》讲述了，高洋的母亲和妻子蔡花长期婆媳不和，而作为儿子又是丈夫是高洋在当中受着夹板罪。高洋无意中听说了蔡花欲对母亲下毒手的动机后，便以其中利害关系对蔡花晓之以情动之以理，未果，无奈之下，只好假意顺从蔡花，并定下害母的计划。蔡花突然对...

当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。最后是充分放松伸展运动！