左右伸展可伸展紧绷的身体，修饰腰部曲线。后弯拉长拉长腹直肌，消除小腹。可依个人体能重覆动作数次。

抬起45度或90度侧腿，动力腿往回跨腿，在跨腿的过程中，主力腿半蹲，然后在动力腿蹁腿的过程中，主力腿再伸直，这样连贯的练习，也可蹁出后移旁腿，然后由旁腿向后成掖腿同时主力腿蹲，再由掖腿向旁腿伸出，主力腿同时伸直。

硬屈伸时双膝快速屈伸并富有弹性；软屈伸时膝关节的屈伸要有内在的优柔感，音乐重拍的动作身体重心向下；挺膝时双膝挺直以示动作的哏、俏特点。横摆身是身体的摆布两侧胸腰交替提压，形成上半身的摆布横摆。

黄筌画飞翔的大雁，头颈和脚都是伸展的样子，也有人说：“鸟在飞翔的时候脖子收缩则脚就伸展，脚缩起来脖子就伸出，没有两样都伸展开的。”验证后果真如此。

而且伦巴舞的身体的动作是不能停止的，即使1拍也是一直在延伸，延伸到极限了立即下降。

单腿屈伸的功法是单腿独立，悬空腿保持水平状态，上盘保持傻瓜式。在此前提下，支撑腿作大幅度的屈伸运动。单腿屈伸应在双腿屈伸的基础上进行。

第三式俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。第五式仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，...

第三式俯卧撑式双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。第五式仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另...

注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。动作过程中须始终保持收腹挺胸，腰部用力，臀部紧张站姿准备。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。坚持2秒后...

2、重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿三次，下脑腰一次。3、踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。4、易出现的错误：踢腿时上体容易晃动，膝盖容易弯曲。2、弹因时身体要保持正直，一腿支撑，另一腿屈膝，大腿不动，小腿迅速弹出伸直...

当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。最后是充分放松伸展运动！

蔡财旺生于福建东山县湖塘村，小时候，父亲是当地一名潮剧演员。老生多扮演中年以上男性角色，要求演员要有魁梧的身材和洪亮的嗓音，可那时的蔡财旺形容清癯，音色偏暗，行当表演能力不理想，开始并不被看好。得到首肯的蔡财旺更加奋发蹈厉，期间，他专诚拜访著名老生张长城，...

与苏轼、蔡襄、米芾并称书法“宋四家”。祖籍太原，后迁居襄阳，人称“米襄阳”。宋四家中，蔡襄年龄辈份，应在苏、黄、米之前。他的行书《澄心堂纸尺犊》可看作是蔡襄传世墨迹中最典型、最蹈循晋唐故土的代表作品。此作乃蔡襄为当朝重臣韩琦所书。

正当痞子蔡憧憬着美好未来的时候，却收到了轻舞飞扬最后的电子邮件，轻舞飞扬消失了……痞子蔡痛苦万分，终于得悉轻舞飞扬正在遥远的医院里。轻舞飞扬在他的怀中香消玉殒。但痞子蔡终于收到了轻舞飞扬留给他的信……面对这份迟到的爱的承诺，痞子...

黄兴觉得有理，便立即照办，星夜命家人带信直奔漳浦蔡府。数日后，福康亲王来到漳浦拜访蔡绅。蔡绅因为接到黄兴的信，便特意大摆“鞋底鱼”宴恭迎软差。席上所有的菜肴，都是鞋底鱼做的。福康亲王深信蔡绅的话，便放开肚皮大吃起来。