膝关节能使腿旋转的最大幅度是50度，但这只能在腿不承受体重时达到。做Plie、时，必须把身体的重量平均分配到两条腿上，膝盖必须严格地保持在脚尖的正上方，不能偏前，也不能偏后，要与脚尖垂直成一直线。通过做Plie、使肌肉得到伸展，使肌肉富有弹性，同时可以训练肌肉的力量。Demi—Plie做得...

作者：圣桑

过卯节的这些村寨把水历九月或十月的卯日作为新年节日，叫做借卯，意为吃卯。按照水族的族规，凡过端节的村寨，就不过卯节，而过卯节的，就不过端节。后来感到相距路远，往来不便，就决定哥哥过端节，弟弟过卯节。时至今日，各地水族...

密枝节是彝族的传统节日，具有悠久的历史。参加节日活动的人仅限于同一地区各家各户成年男性。这些神职人员的职务确定后由密枝翁玛召集全体人选人员开会，磋商筹备节日的有关事宜，比如按户筹措费用。毕摩面对神石背颂长达数千行的祭词，内容包括召回祖魂、叙...

柯尔克孜族把马奶节称为“克木孜穆伦多克”。从这天开始，牧民们便开始挤马奶和食用马奶。在新疆阿合奇县草原上，柯尔克孜族牧民在进行赛马比赛接着，妇女中的长辈开始挤马奶，并将挤出的第一碗马奶喂给家中最小的孩子，希望孩子茁壮成长，将来得到幸福。午后，草原上的牧民骑上马成群结队相互...

星回节即火把节。

还用蜡塑各种形象，如牛郎、织女故事中的人物，或秃鹰、鸳鸯、等动物之形，放在水上浮游，称之为“水上浮”。又有蜡制的婴儿玩偶，让妇女买回家浮于水土，以为宜子之祥，称为“化生”。  为牛庆生  儿童会在七夕之日采摘野花挂在牛角上，又叫“贺牛生日”。魏武帝仍然不大...

相传元宵节是汉文帝时为纪念“平吕”而设。汉高祖刘邦死后，吕后大权在握，并和上将军吕禄共谋夺取刘氏江山。此事最终由齐王刘囊彻底平定，平乱之后，刘邦的第二个儿子刘恒登基，称汉文帝。宋元召而使见其技。这一习俗起源于三国时期，南北朝时开始流行，至今已有一千多年的历史。

农历五月二十九日，随着一声惊天动地的震雳，高大英俊的布洛西和亭亭玉立的密洛陀从两山裂缝中走出来，结为夫妻。三女儿拿着小米、锄头到山里开荒种地，安居乐业，成为瑶族祖先。三女儿通过辛勤劳动，庄稼结出累累硕果。来年，庄稼长势更加喜人，她敲响母亲给的铜鼓，惊走鸟兽...

据说，“望果节”已有1500多年的历史了。欢度祈盼丰收的“望果节”，是辛劳了大半年后藏区农耕者们的最大喜悦。也就是从这时开始，为预祝丰收，包括“绕田游行”和“庆典”两部分内容的“望果节”，才被列入藏族农区的正式节日。后藏农区“望果节”的活动日期，随青稞麦成熟而定，节日3至5天不等，规模大小和时间长短，依各乡经济实力而定。经联系，将被邀请参加离日喀则市不远，由司马、望堆两乡联合举办的“望果节”活动。...

侗族萨玛节流传于贵州省榕江县、黎平县、从江县及周边的侗族地区，主要以榕江县车江侗族萨玛节为代表。祭坛一般由村里一名德高望重的老妇管理，而祭萨仪式，通常只有中老年妇女和年长的男性方有权参加。祭萨的规模十分庞大壮观，所有女性届时妆扮盛装。因此，尊敬老人等已成为侗族人民...

3月24日至26日，为期3天的苗族文化节暨苗族跳场活动，在乌当区石头寨隆重举行。来自贵阳市花溪区和清镇市等周边十里八乡的15000多名苗族同胞参加了此次盛会。苗族同胞们敲击铜鼓、吹奏芦笙、载歌载舞庆祝此次苗族文化节。跳场活动是集祭祀性和娱乐性为一体的民族民俗文...

白族彝族与鸟共舞“祭鸟节”云南鹤庆西山区白族和彝族聚居地，自古以来人与鸟类和睦相处，人与鸟结成了生存的伙伴和亲密的朋友，充分体现了人与大自然的和谐。每到清明节，目鸟在黄郁坪中繁殖之际，或冬至百鸟南迁之时，人们都要用食物“酬劳”。百鸟，久而久之，便形成了传统...

云南的纳西族重视畜牧业生产，每年二月初八，要举行建丹节，即牧童节，主要是慰劳牧童。风俗“建丹节”原为传统的牧童节。过“建丹节”，一般是按年龄的不同各自邀约成伙。意义过“建丹节”既显示出了纳西族妇女勤劳、能干的美德，又...

但在诸多花茶中，薰衣草薄荷茶提神抗疲劳的功效是最好的。人在疲乏困顿时，泡上一杯薰衣草薄荷茶饮用，不久便会头脑清醒、精神振奋。薰衣草薄荷茶的具体做法是：取薰衣草3克，薄荷叶2克放入茶壶中，先倒入适量的开水，将花茶冲洗一遍，然后倒掉洗花茶的水，再用热开水进行冲泡，静泡5分钟后，滤...