公元105年，东汉蔡伦改进了造纸术，称“蔡侯纸”。伦乃造意，用树肤、麻头及敝布、鱼网以为纸。元兴元年奏上之，帝善其能，自是莫不从用焉，故天下咸称“蔡侯纸”。──《后汉书·蔡伦传》印刷术隋唐时出现了雕版印刷。11世纪初，北宋平民毕升发明活字印刷术，比欧洲发...

丁字步准备，动力腿成端腿，用同一边的手从腿的内侧伸出托住脚后跟，然后经过蹁腿伸直控制在旁腿处，脚面勾起，另一手同上。

先以轨迹拳来说，伸缩，即是身体躯干运动，也可以整体运动。轨迹拳学认为，身体的伸缩可以有三大模式，即三园率的切线运动。若此三园内的数种轨迹运动熟练，伸缩的势态就初步出现了！汤瓶拳盘功架之夹伸也是此意。而轨迹拳中后躯逆行，身体自律三园切线，无外也是指此...

3接上式，右脚丁字步脚后跟落地站实，同时左脚向前一步，脚跟点地，脚尖上抬，两脚均伸直，左手向后，掌心向上，背于腰部，右手抓住左脚尖，伸头欲吻，目视左脚尖约三分钟(图6)。10接上式，右脚收至左脚内侧落地，同时两手变掌，掌心向上，向左右平伸继续向上经面前向...

(三)动作要求1．主力腿与动力腿同时弯屈和伸直要协调配合，始终贯串柔韧性。3．主力腿半蹲承担身体重心支撑要收腹提胯立后背，动力腿伸出绷脚直膝，整条腿外开。往旁伸出膝盖固定，脚背带动小腿伸出和收回。(四)易犯毛病1．单腿蹲容易扣胯两条腿膝盖不打开。(五)提示先...

抬起一条手臂，向正前方伸展。保持这个姿势，做3至5次均匀呼吸后收回胳膊，再伸出另一手臂重复做，反复交换双臂支撑，做5分钟。将一条腿向后伸直，背部保持平直，做3至5次呼吸后放下。使大腿和背部有拉伸感时为佳。

2．将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。3．将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。6．转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。它活动了身体腰部...

型仰卧起坐瘦小腹Step1双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身尽量往上延伸拉长。前弯平伸紧实臀腿Step1双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。收紧小腹，膝盖不弯曲。

侧身与腿部伸展此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。Step1面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。Step2往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

Step1左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。Step1右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。同样也是收小腹，夹臀部预备。Step2把左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。Step3重心移到左脚，右膝弯曲...

二位脚同样是以右腿为重心，左腿以大脚趾压住地板，向左滑动，在左侧伸直，与右腿平行，用大脚趾点地，腰胯带动脚跟外旋，拉伸脚踝、膝盖。三位脚是继续移动左脚向后，在右脚的后方伸直，大脚趾点地。不经过严格的训练，孩子们很难完成。四位脚就是把在后伸直的左腿，...

提高柔韧性的唯一方式就是拉伸。拉伸运动尽量多一点比较好。劈叉绝不能勉强，因为腿上的肌肉很容易过度拉伸造成伤害。为了能够轻松自如的劈叉，必须增加大腿后肌及背部的弹性。缓慢、简单的拉伸似乎是最有效的。你会发现经过一段时间后身体的弹性会得到大大的改善。

合掌式①交叉合掌式端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。手掌翻转至指尖向上。右手往右边侧平举，与肩平行。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为...

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性。协调性是指人体各肌肉群之间的相互协调与配合。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容...

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性。协调性是指人体各肌肉群之间的相互协调与配合。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容...