柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性。协调性是指人体各肌肉群之间的相互协调与配合。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容...

抬起一条手臂，向正前方伸展。保持这个姿势，做3至5次均匀呼吸后收回胳膊，再伸出另一手臂重复做，反复交换双臂支撑，做5分钟。将一条腿向后伸直，背部保持平直，做3至5次呼吸后放下。使大腿和背部有拉伸感时为佳。

2．将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。3．将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。6．转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。它活动了身体腰部...

侧身与腿部伸展此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。Step1面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。Step2往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

Step1左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。Step1右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。同样也是收小腹，夹臀部预备。Step2把左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。Step3重心移到左脚，右膝弯曲...

当两人相对时，可均伸右手掌对答表示若侧对时，右侧方伸右掌，左侧方伸左掌对答表示。

弦子舞基本舞步的身体动律是重拍向上，膝关节的屈伸应有柔韧性。以右脚为例，预备拍左腿屈膝。身体重心下移，同时右腿屈膝右脚离地。前半拍，右脚落地，双腿膝关节慢慢伸直，身体重心上升。靠步，在平步的基础上，动力腿用脚跟靠在主力腿脚掌内侧，同时双膝慢慢伸直。

体操行为的根基是伸展行为。所谓伸展行为就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的愉快感。动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧接近。此时要确认膝盖内侧靠紧。此外，不要让臀部向后突起。动作3：此次双脚脚踝挨近的状况下，一边吐气一边垫起脚尖。

2．手形：五指自然伸直，无名指、小指自然弯曲。大拇指靠中指(女性)；大拇指与中指相靠，指头均自然伸直(男性)。

注意一定要五指伸直，否则效果不佳。用大拇指按住1，2，3指，反复伸曲小指，做到小臂肌肉酸涨稍歇再来。

宋张邦基《墨庄漫录》中记载了这样一段话，“海岳以书学博士召对，上问本朝以书名世者凡数人，海岳各以其人对，曰：‘蔡京不得笔，蔡卞得笔而乏逸韵，蔡襄勒字，沈辽排字，黄庭坚描字，苏轼画字。’上复问：‘卿书如何?’对曰：‘臣书刷字。’”米芾自评其字为“刷字”，确...

古代伯牙（春秋）师旷（春秋）师襄（春秋）师文（春秋）孔子（春秋）司马相如（西汉）扬雄（西汉）蔡邕（东汉）蔡文姬（东汉蔡邕之女）诸葛亮（三国）周瑜（三国）姜维（三国）嵇康（三国）阮籍（三国—西晋）赵耶利（唐代）薛易简（唐代）董庭兰（唐代）苏轼（北宋）郭楚...

正步准备，双山膀，成探海，保持探海姿势，动力腿将胯掀起45度，同时手成托按掌，主力腿一边向侧后方弯旁腰，同时动力腿一边尽量伸展肋筋，头向主力腿一方侧看，也可以从正步直接抬成掀身探海。也可以掖腿先伸出成后腿，然后再成掀身探海；可以掖腿向上伸腿，同时成掀身探海。

当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。

第二步：双脚张开比肩宽一倍，手臂平举向前延伸，将背往下压，直到与腿呈90度，感觉到腿和背部肌肉都被伸展开来。第三步：身体平行向左转，回到中间，再向右转，最后再回到中间位置慢慢起身，这套是一组连续动作，但如果要加强肌肉伸展，每个定点可停留约10秒，记得做动作时不...