然后将全身放松，只有肩部下压，脊椎伸直、颈椎直立，目视前方，略收紧腹部，继续作十分钟的伦巴律动或者方步。把这项训练当作铁人三项来锻炼，很快就可以掌握住放松和收紧的区别。

太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松。也就是说在对方出击后，借对方来力作出应敌反应。这是太极拳与其他拳种不同的要求。因为太极拳是一种顺应人体的自然状态，顺其自然规律而引发其自然之力的一项运动。太极拳放松锻炼的目的，是要使整个人体在意念导引下，做到随心...

如此伸缩三次，伸缩的目的是使左右手的腕关节、肘关节和肩关节松开。妇女握法相反，左手阴面握右手阳面，扣穴位置相同。流行之法有数息法、意守丹田法等等，目的是使精神集中。

笛子独奏曲《蝥江风光》赵松庭/曲

笛子独奏曲《古松抒怀》杨蜜基/曲

而现实生活中，撑起松江皮影戏的人屈指可数，它已经成为松江最濒危的非物质文化遗产。整场皮影戏分为前、中、后三场，一般由六人完成。解放前，松江皮影戏曾在上海大世界连演三个多月，场场爆满。在松江皮影戏申报上海市非物质文化遗产的申报表上曾指出松江皮...

每一个关节都处于正确的状态，肌肉能够瞬间收紧和放松。前脚承受大部分的体重，然后脚跟承受一小部分的重量。肩部向下的压力很大，需要收紧大手臂的肌肉来辅助肩部向下的压力。感觉胸部和背部此时宽阔有力。根据以上肌肉和关节的控制模式，除了小手臂和手，全身要尽量收紧做伦巴节律或方步。把...

你记得《舌尖上得中国》介绍过的松茸蘑菇吗?这种神秘的天价蘑菇在以前随处可见，可当地人并不喜欢吃它们。相反，因为它们自身分泌出一种很强烈的独特气味，隔着几张桌子都能闻到那刺鼻的松叶气息，云南人甚至认为这是一种邪恶的蘑菇，称呼它为“臭鸡枞”。但这个印象很快就被改变了，日...

唢呐独奏乐曲民间乐曲赵春峰演奏谱陈家齐整理

单腿外开勾脚下滑，直至低点，瞬间继续往远发力，成绷脚胯着地的翻滚，同时双手臂放松。

今天对于松江人来说是一件喜事，一是瑞雪兆丰年，二是有一场别开生面的庆典演出在松江人民剧场举行。而演出的主体是松江文化馆的沪剧沙龙队。松江文化馆沙龙队成立于2003年。十年的磨砺，成绩斐然，在各级别的演出中斩获奖项几多，有区级的，有市级的。他们是...

裴松之是我国古代杰出的史学家，《三国志注》是我国古代重要的史学著作，也是陈寿《三国志》不可缺少的组成部分。然而，迄今为止尚无人对裴松之及其《三国志注》的研究成果进行总结。从唐代开始，学者们对裴松之及其《三国志注》提出了尖锐的批评意见，主要针对裴注资料庞杂繁...

下周，松江沪剧戏迷们又将看到一台沪剧大戏——民营文慧沪剧团的《今生今世》。两年后，战乱平定，受伤被俘的姚志强被解救后急赴羊城，与柳曼芳在兰桥重逢，悲欣交集。该剧4月21、22日在松江剧场演出后，24、25、28日还将分别在泗泾、新桥、小昆山文化活动中心上演。

在后场打鼓的82岁老艺人朱锦洪介绍说，松江的皮影戏继承了江南皮影的制作风格，轻雕镂而重彩绘，人物造型色彩艳丽，整体效果鲜明亮丽。皮影戏的声腔和曲牌源于地方传统丝竹音乐和传统戏曲及大量的民间小调等。作为目前松江的皮影戏老艺人，朱锦洪是可以熟练制作皮影道具的“老...