臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。

练习方法：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。这些热身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

以蛇形而言，纵身指后腿蹬伸，重心上升，脊柱伸直，前臂上扬。起时右脚蹬伸，重心上升，双臂向前上方伸展。

可随时将各指作单独而频繁的屈伸运动，以增强各指关节的灵活性与力度。统而言之，在轮指练习中，要特别注意手指的灵活性与力度。在作上述的伸出运动时，须强迫第二、第一指关节运动和用力。为了达到这个目的，在作伸出运动时，先将指甲用力抵靠在桌面上，然后用力伸出...

揉弦时，手指第一关节的伸曲，带动整个手掌的上提与下落。手掌作上下运动时，要重视手掌下落的重力作用。其中，中指的位置最为有利，便于揉弦时的自然伸曲。食指靠上，不得不将第一关节弯曲，不利于自然伸展。补救方法是手掌略向内弯，并将食指伸直，增加揉弦的灵活性...

揉弦时，手指第一关节的伸曲，带动整个手掌的上提与下落。手掌作上下运动时，要重视手掌下落的重力作用。其中，中指的位置最为有利，便于揉弦时的自然伸曲。食指靠上，不得不将第一关节弯曲，不利于自然伸展。补救方法是手掌略向内弯，并将食指伸直，增加揉弦的灵活性...

压腿时应注意腿的立关节，脚背应张开向外伸展，上身应保持直立。头部和脊柱应放松，向下按压时肩部韧带可伸展。在踢后腿的过程中，上身应保持静止，不侧翻，臀部不应放松，脚背和膝盖应伸直。着陆时，双脚迅速闭合，并与地面相连。除了身体和腿要注意，两臂不能忽视。降低7次双...

减肥瘦身运动二：压腿右手扶住把杆，并把右腿抬起放在把杆上，膝盖要绷直，保持腿部伸直，腰背挺直向右侧下压，身体摆正。减肥瘦身运动三：下蹲右手扶住把杆，右手臂向身体的斜下方伸展，脚跟并拢，脚尖向外打开尽量成一字型，之后慢慢下蹲，双腿张开，臀部收紧。右腿向前伸，...

减肥瘦身运动二：压腿右手扶住把杆，并把右腿抬起放在把杆上，膝盖要绷直，保持腿部伸直，腰背挺直向右侧下压，身体摆正。减肥瘦身运动三：下蹲右手扶住把杆，右手臂向身体的斜下方伸展，脚跟并拢，脚尖向外打开尽量成一字型，之后慢慢下蹲，双腿张开，臀部收紧。右腿向前伸，...

肚皮舞知识肚皮舞瘦小蛮腰的动作：1.双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆;2.伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周运动，最后右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;1和2动作重复4次;双膝...

齐侯与蔡姬夫妻间玩笑开大了一些，蔡人让蔡姬改嫁，得罪了齐侯。两国战端，实始于僖公三年“乘舟”之事。而要失败的一方却骄横跋扈，不听劝谏，四处作恶。这也是《左传》作为史书，警劝后人之处。三《左传》对于伏笔的运用，很有特点。

有一天，蔡文姬碰上匈奴兵，被他们抢走。蔡文姬能回到日夜想念的故国，当然十分愿意；但是要她离开在匈奴生下的子女，又觉得悲伤。哪知道时隔不久，董祀犯了法，被曹操的手下人抓了去，判了死罪，眼看快要执行了。正好曹操在举行宴会。”曹操就亲自批了赦免令，派了一名骑兵追上去...

牛丞相奉旨招他为婿，蔡伯喈再三推辞，未被应允，被迫重婚牛府。妻子赵五娘罗裙包土埋葬公婆，身背琵琶，沿途弹唱乞讨进京寻夫。全剧以满门旌表结束。其妻赵五娘在公婆死后进京寻夫，蔡伯喈拒不相认，使赵五娘被马踩死。论传奇，乐人易，动人难。从蔡伯喈离家到夫妻重逢，两条...

先是正吸腿向上伸出，越高越好；同时上身由胸和头起向后下腰（腿不落），要求头能碰到主力腿的大腿。双手在吸腿的同时在胸前交叉，伸腿踹时双手从头上分开向两边伸平，起来时，由腰开始立，然后胸，头恢复，最后落腿。

②前手前伸，护于胸前，后于垂落于腰侧。③肩胯以脊柱为轴拧转，后手由前手之下，向前直线击出，前手垂落于腰侧，两拳轮流反复击出。②前手伸出，护于口鼻前，后手护于下额外侧。③后手继续向下往回抓，同时前手再次伸出，反复练习。④动作要以肩胯转动带动，两手始终不离开中...