体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。此时要确认膝盖内侧靠紧。对于紧缩脚踝相当有效。但是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到伤害，因此请特别注意。左...

左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。右掌于胸前着地，作为支撑。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。

体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

再次抬起脚跟，把整个身体向上方伸展，感觉到脊椎的延伸。保持数秒，身体还原至基本站姿。踮起脚尖的同事还要保持全身向上伸展，这样容易导致中心不稳或者身体摇晃。

体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。但是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到伤害，因此请特别注意。左右交换进一次，大约进行4次即可。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。此时要确认膝盖内...

在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的...

在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的...

动作三在学习肚皮舞时要站在原地，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。动作四在学习肚皮舞时要保持站立姿势，双脚自然的分开，然后抬起左手靠在自己的左脸旁，手心向外。动作五在学习肚皮舞时要双手的手掌相对做合十状...

在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的...

在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的...

在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的...

发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。

练习方法：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。这些热身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

当屈肘时，屈肌收缩，伸肌则适当放松，但仍保持一定的紧张度，从而保证肘关节屈曲适度，移弦动作准确。可见，弹奏动作的准确程度是由屈、伸肌群控制的，只有屈伸肌群收缩、舒长适度才能达到动作准确。如果上臂过于外展，肘必然支起太高，致使上臂始终处以紧张状态，反之，上臂...

㈧脚屈伸式单脚站立，另一脚前伸抬平，两手前伸或左右平分起平衡作用。深长，缓慢地呼气，同时，上身缓缓抬起并向后仰至极限。缓慢而轻柔地完成上述动作24次。