芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效；既增强了能力，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，不能有所忽略。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会明显进步。

如众所知，这趟“对接”，许多人美其名曰：训练一攻一防。咱们都知道，事先规定一方“攻”一方“接”，这本身就与真实的格斗脱了钩。其实搞“逆思维”，即是出于痛恨“练、打不同一”害人。

浅谈舞蹈基本功系统训练的必要性舞蹈基本功训练要求形成的专业素质包括：力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。舞蹈基本功训练内容一般分为把上和把下两部分。如腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，感情也...

柔韧练习后，一般技术动作的练习，此时进行技术动作训练，则会相应的减少或避免诸如肌肉拉伤，关节挫伤等运动事故。我安排的力量训练有李紫剑传授的“八大劲功”和现代肌肉练习法之分。功力训练为的是增强攻击威力，它以爆发力练习为主要练习方式。传统拍打功法和现代各流派抗...

洞箫气息训练《箫口风、风门与口劲》

日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通...

瑜伽的灵魂训练—呼吸一个人可以几天不吃不喝,但如果不呼吸的话,别说几天,几分钟就受不了了!人人都知道呼吸的重要性,但呼吸对于我们平常人来说一直处于一种无意识状态,一直被人们所遗忘.而通过系统地练习瑜伽,你可以充分地享受呼吸,享受呼吸带给我们的平静!在做瑜伽体位时配合...

中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。

通过前左后右，前右后左的训练，最后放松的让头部转圈，方向同前面。身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍一个周期。2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用...

指法训练的目的是使每个手指既能独立活动，又能相互配合，使手指动作灵活、迅速、持久。手指抬起时，则需要迅速放松。本位音前只有一个倚音音符时称为“单倚音”。因此称叠音是一种极快速的装饰音。颤音，又称“打点”，或称“擞音”,效果与弦乐器上的颤指相似。...

腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。腿放的高度由低到高。3.落腿应稳初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的...

２、训练中注意对身体各部分的全面训练，多进行对称练习，否则易造成发育不均衡。在力量练习时，负重、练习次数过多、时间过长，会影响下肢的正常发育，引起腰的变形，足弓下降，影响身高增长。５、当儿童少年肌肉主要向纵向发展时，宜采取伸长肢体的练习，如弹跳和支撑自己体重的的力...

他们不仅确立起了十进位制，而且有了完整的数字与位值文字，使得记数与计算都十分清晰、便捷。在两千多年前就已经使用了，成为了遥遥领先于世界的记数方式。

对于建立中国古典舞训练体系，有种种不同的看法，在这里我觉得要建立一套民族艺术为主题进行多元吸收的、具有舞蹈艺术特征、科学系统和具有时代精神的中国古典舞训练体系。因以上的观点，所以中国古典舞训练体系应包括这样一些内容。

经过20多年的教学实践，中国古典舞学科在大学的教材训练过程中，分为基础规范、强化训练、综合表现三个阶段。中国古典舞剑舞教学是古典舞训练体系中的一个重要组成部分，我们坚信只要继承民族传统、深入学习，不断实践探索，古典舞训练体系定将逐步完善。因此，中国古...