发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。

练习方法：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。这些热身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

㈧脚屈伸式单脚站立，另一脚前伸抬平，两手前伸或左右平分起平衡作用。深长，缓慢地呼气，同时，上身缓缓抬起并向后仰至极限。缓慢而轻柔地完成上述动作24次。

在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。

伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。2、压肩压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。6、下腰双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。

当屈肘时，屈肌收缩，伸肌则适当放松，但仍保持一定的紧张度，从而保证肘关节屈曲适度，移弦动作准确。可见，弹奏动作的准确程度是由屈、伸肌群控制的，只有屈伸肌群收缩、舒长适度才能达到动作准确。如果上臂过于外展，肘必然支起太高，致使上臂始终处以紧张状态，反之，上臂...

右腿向前伸，以脚尖点地，右手向身体右侧张开，左手向前方伸出，呈弧线。减肥瘦身运动三：吸腿可消除腰部赘肉，并有助于维持正确的上身体态，锻炼出优美的体态。减肥瘦身运动五：压腿右手扶住把杆，并把右腿抬起放在把杆上，膝盖要绷直，保持腿部伸直，腰背挺直向右侧下压，身...

4位手：右手落下前伸，手掌朝外。5位手：右手掌翻过来朝内，往外延伸，打开。8位手：后下方，稍贴后臂部位置，手掌上扣。而头部通常也是在左或在又比较不会在正中间。斗牛舞技巧3:另外就是手的摆法，请记住斗牛舞的肩膀是延伸到手轴的概念。

在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。

在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。

宋张邦基《墨庄漫录》中记载了这样一段话，“海岳以书学博士召对，上问本朝以书名世者凡数人，海岳各以其人对，曰：‘蔡京不得笔，蔡卞得笔而乏逸韵，蔡襄勒字，沈辽排字，黄庭坚描字，苏轼画字。’上复问：‘卿书如何?’对曰：‘臣书刷字。’”米芾自评其字为“刷字”，确...

古代伯牙（春秋）师旷（春秋）师襄（春秋）师文（春秋）孔子（春秋）司马相如（西汉）扬雄（西汉）蔡邕（东汉）蔡文姬（东汉蔡邕之女）诸葛亮（三国）周瑜（三国）姜维（三国）嵇康（三国）阮籍（三国—西晋）赵耶利（唐代）薛易简（唐代）董庭兰（唐代）苏轼（北宋）郭楚...

双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。动作要求：1、压腿时两条腿都要伸直，收胯。易犯毛病：1、压腿时动力腿容易弯曲。

—一王宗岳《太极拳论》无过不及，随曲就伸。