太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉。虚灵顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。英雄所向无敌，盖皆由此而及也...

练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志，集中精力使全身心投入到锻炼中去。给练习太极拳者的几点建议1、习练太极拳要有良师之指导、好友之切磋，而最紧要者，是逐日自身之锻炼。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚...

太极拳功夫修养的十大要领，贯穿于整个太极拳实践的全过程。第一大要领虚灵顶劲气沉田虚灵者，灵明也；顶劲者，内劲轻轻上拔，使清阳之气上升；气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田。“虚灵顶劲气沉田”所指的丹田是下丹田。故古代养生家认为，用心意集中...

人身是一个太极，也是一个宇宙的整体。太极桩法的修炼是培养精气神的法宝。太极桩法就是通过长期的锻炼，使人和合于天地阴阳之中，运用吐纳之法，呼吸天地精气，独立守神，使神气形浑然一体。太极桩法的要领两脚分开比肩略宽，马步屈膝站立；两手左右分开，两臂高度略...

太极拳通过舒缓的运动实现对人体良好的养生作用已被广泛认可，然而它作为一项武术运动所据有的技击之道却鲜为人知。太极拳的技击健身目的是相同的，一个是体一个是用，不可偏废。发掘太极拳的技击精华，对于修练太极拳的内功和反应能力都有所裨益，最终也是为了健康。...

太极拳具有阴阳变化、举动轻灵、用意不用力的特性。上下相随在太极拳的体用拳法上，属于内功，不修炼数年，手脚很难相随。总之，太极拳的根在脚，诠释的是脚，手仅仅是形，形于手指。手脚虽然有先后，但时间差微乎其微。笔者研习王公的《太极拳论》多年，将此论奉为#$...

②两足要分虚实，太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。太极拳在运动过程中，任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须端正，不偏不倚。⑨臀部要内收，臀部的收缩主要是协助胸的内涵、腰的端正，使全身上下的运动取得...

“太极劲”大体有三种形式。太极拳的内劲就是调动了全身所有肌肉的力量。二是”神意气”.这种形式的劲.尽管双方肢体不接触.被打者仍然会感到一种无形的力量迅猛击来。这种劲实则是“内劲”和“神意气”的合用，但又不是简单地合用，而是拳功达到一定程度练出来的”神形合一”。以上这种...

加强对太极拳用意的修炼务必做到全身放松，但松而不懈。但万变不离其中，从起式到收式均须以意贯之，一气呵成。这时候，意与身体的自觉反应融为一体。意是设想，以虚实之理，出其不意，攻其不备。这是“以意行气，以气运身”的具体表现。说明“意”存在于太极拳的动作之中。综...

一般人练太极拳是为了健身，是锻炼常规环境中身体的适应性。打太极拳悟此变量，也可看作是懂得劲的概要了。劲之载体为定，其用为空，太极十三势（式）中另十二势（式）为其法也。至于，“其用为空”说的是接手时借助各种劲法引进落空的意识和效果。运动的双方是在不断的变化当...

虚灵顶劲就是要清气上升，虚达于百会穴。顶劲又不可不及，不及则提不起精神。但尽管如此，演练者从一开始，就须严格遵守虚灵顶劲的要领。过偏不利于转换，易遭袭击，不易灵活应敌。两肩要松下，不松下上身僵直，气脉不通，虚灵顶劲、气沉丹田无法完成。

“顶劲虚领”，清气冉冉升腾，上接天穹，与“丹田气沉”内气经涌泉直达地下相对应。“气沉丹田”与“丹田气沉”同步存在。胸含时，意想膻中，通于肺经，有利肺之健康。太极拳“胸含”，修海阔天空之量，养宠辱不惊之心，有利身心健康。“肩沉肘垂”，同样“其在内，而不在外面”。形体...

太极拳，早期曾称为“长拳”、“棉圈”、“十三势”、“软手”、“长拳”。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。在推手中，要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发力。经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有所不同。陈式太极拳的锻炼原则和练法还...